【塑禾】说游泳也可以减肥!

作者:admin 发布日期:2020-6-22 15:59:13
游泳减肥有两个理论依据,一是游泳本身是一种运动,水中的阻力数倍于大气中,所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低,人体在不断耗能保持体温。下面简单说一下如何游泳才能减肥。这才是最重要的吧。


1、你得会游泳。别说你天天游泳,每次一小时,不停。这些都不是重点。减肥要达到一定的心率。保持一个较高的心率,连续不断。以我个人为例,每天一小时3k的自由泳,中间休息两次,每次两分钟。因为在水中静止的时间越长,越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。3k freestyle要求呼吸技术和打腿技术比较熟练,高肘划水可以保持很长时间。


2、游泳起水之后的饮食问题。好吧,我对自己比较残忍,我四点半吃晚饭,两个菜包子的能量,每天如此,六点半下水。每次下水之前我都很怀疑自己能不能游完,但是经常运动的人都知道人体运动的时候有一个疲劳点,我游泳大概700m时候会出现疲劳点,坚持过了就进入无拘束状态,25m的泳道,60个来回,每个来回的时间都几乎完全一样。起水以后不要吃任何东西,早睡,第二天会起的很早。


3、多长时间可以见效?别人我不知道,本人亲测,两个月减了35斤,频率一周四到五次。游泳减肥的关键,一是技术,二是饮食,三是坚持。


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游泳的好处有很多,总结下来可以大致分为以下几类。

增肌减脂
游泳几乎可以说是增肌减脂的完美结合,有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量,游泳每小时可以燃烧500卡路里的热量。在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。因为水的密度比空气密度大800倍,每一次的踢、推、拉都是,整个身体抗阻力训练,特别是核心、臀部、手臂、肩膀和臀部。所以,除了在游泳时消耗热量还能增长肌肉,从而增加新陈代谢燃烧更多脂肪,它能让你该有肉的地方有肉,该瘦的的地方显瘦。
保护关节
游泳不单能够让你变瘦,还能避免你的关节受伤,水基本上可以中和重力,所以当你沉浸在水里,你会变得几乎没有重量,这时候你的关节负担就减轻了,这是跑步和力量训练不具备的优点。
保持年轻

作为一项很好的运动项目,游泳时可以帮助你保持年轻的,数据显示,游泳者的血压、胆固醇水平、心血管表现、中枢神经系统和认知功能都能与比他年轻得多的人相提并论。当体重减轻时,定期游泳可以改善你的健康,并能降低患慢性疾病的风险,例如心脏病,2型糖尿病和中风。


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